健康意識抬頭，國人對於健身的慾望也越來越盛行
讓不少健身房也像雨後春筍冒出來，來補足該地區市立運動中心的供不應求
聽朋友說東湖健身房推薦有一家叫FMC FITNESS健身空間(台北東湖店)離捷運站走路約5分鐘的距離
雖然場地不大，但五臟俱全該有的重訓器材全部都有(聽說很不錯)
記得我是平日下午一兩點去，就陸續有幾組學員在和教練上課
以重訓類型來說，種類真的很多元
很多我在市立健身房沒有看過的器材這邊東湖健身房全部都有(彷彿像劉姥姥進大觀園呢
)
除了以外，我被眼簾中的這幾條色彩繽紛的布廉深深吸引
才知道原來還有其他課程，日前最夯的空中瑜珈也是這邊東湖健身房提供之一!
這一次我來的目的就是體驗教練課，本身前後運動近8年時間
我原本60公斤(如下)從操場慢跑開始後來兩三年後體重慢慢降到50公斤(一路沒有忌口或節食、更沒有吃減肥藥)
後來開始約朋友上市立健身房，做一些有氧、重訓器材，讓自己的身體有運動的記憶養成習慣
後來又慢慢的一路瘦到45公斤(現在體重約42-45公斤跑)
以前只覺得瘦就是好看，但現在追求就是身體的線條
我相信在瘦身的人都知道，瘦一個程度會有停滯期
現在我就希望我該如何把我身上的肉轉換成線條自己看得開心、穿衣服也可以更有自信
常常看到健身房有些重訓器材想做但不是不會做就是怕做錯受傷
所以自己都以有氧運動居多
這次我想說來找教練(東湖私人教練)幫我看看如何加強
一開始帶你去做InBody身體測量，分析你的體脂肪、肌肉分布、基礎代謝等是否正常或是失衡
輸入自己得身高、年齡、性別就可以站上機器(像體重機)
約1分鐘報告就出爐囉!
教練上課前就會開始針對紙上的數據來討論你適合做哪些肌肉運動
整體來說我骨骼、體脂肪算低(所以要少做有氧運動，針對重訓為主)
並和(東湖)私人教練表明最在意的就是屁股翹度和腹部的線條
接著就開始運動啦!
暖身(身體開機)
先做狗爬式並慢慢用腹部的力量把身體拱起來
激發肚子的肌肉力量(一般平時生活很難用到肚子力量，所以需要特別著重)
配合吸氣+吐氣做10-15次
緊接著再來做進階版
先棒式姿勢準備好，右腳踩到右手前方右手往後伸展
訓練肌肉以外也是訓練平衡協調性
左右各15下(做到這邊大概就已經流了不少汗了哈哈哈)
最後一個暖身就是拿取沙包(約10公斤)
每一次用一隻手往旁邊拉開的感覺
訓練手部的肌肉力量(在很多重訓手有沒有力很重要!!)
左右各15下
你以為這樣就結束了嗎?
我們可還沒進入到重頭戲呢!
現在才是一連串的訓練
第一項做的是橋式運動
下半身懸空主要靠著腹部力量撐住，雙手是輔助(腳底板要踩底成90度才是正確姿勢)
喬好之後，就要用腹部的力量(縮肚子)把身體往上推的感覺
雙腳與肩同寬、身體變成一直線
這樣來回15下一回共三回合
若自己覺得還可以的話，進階版可以加舉重的槓片(我自己是拿15公斤)
一樣來回做15下
這邊很貼心的是，這間東湖健身房推薦給女生，他們有針對給初學者的槓片讓一開始做的時候不會太過吃力
這動作針對屁股、大腿、腹部這三個部位可以達到增強的動作
而也可以強化肌群正骨盆，改善久坐的人容易坐骨神經痛和骨盆前傾的問題
第二項是滑輪下拉
主要可以訓練到闊背肌、肱二頭肌、三頭肌長頭、及後三角肌
可以讓自己背部的線條不在只是骨頭而是有肌肉來點綴
夏天穿露背裝會顯得更好看唷!
一開始調好自己適合的重量，把插銷插好即可開始(我自己用15-20公斤)
※初學者練習的重量可以抓自己體重的三分之一當參考唷!
雙手呈90度再去抓緊握把，慢慢的把槓子往下拉全程要配合吸氣和吐氣
切記不可以因為太重而駝背或是靠手腕支撐很容易會受傷
主要靠著肚子核心和手臂的力量把槓子往下來
來回坐15次一回共三回
第三項是丟沙袋
這是一款紓壓又可以在家裡練習重訊的健身方式
因為疫情關係只能居家健身，讓這健身小物在海外可是紅遍天呢!
一樣在FMC FITNESS健身空間東湖健身房有專門提供給女孩子用的沙袋(此款7.5公斤)
對於初學者來說，不會有太大的負擔(是女生基本拿的重量)
先以弓箭步方式拿起沙包
用肚子核心的方式慢慢往下碰到下方放置的軟磚塊並身體旋轉
碰到屁股夾緊的慢慢往上起
一邊來回做15下一共三回合
這要來做核心訓練、身體穩定性，讓練習的部位更加有感
以上就是我這次體驗的菜單(東湖私人教練健身課程)
整堂1-1.5小時左右，配合自己的體能和想練的部位(我當下只知道我腿很軟屁股好痠哈哈)
教練都會量身幫你打造
除此之外，東湖健身房推薦的還有團體課程
像是空中瑜珈、TRX、壺鈴、瑜珈等都有
好處是都採取小班制度，讓即便你是團課也不會感受到老師顧暇不及
團課的部分和價格也都很透明化
價格也都在十分合理的範圍內
難怪是不少在地推薦的東湖健身房
當然也有提供場地租借的貼心服務(以下可以參考)
(東湖)私人教練部分有一對一或一對二的部分
想要有伴可以找親朋好友一起來運動唷!
'
這是目前的東湖私人教練卡，可以去詢問看看唷!
整體心得我個人覺得若住在附近的人，其實可以來體驗看看
有時候自己上健身房過多的器材或場地太大反而不知道從哪邊開始
這邊東湖健身房推薦的就是器材琳瑯滿目搭配教練可以更快速又安全的方式達到個人想要的體態和目標
重訓這部分不可以盲目追求重量，當姿勢錯誤很容易造成身體肌肉發炎或傷害
所以若和我一樣對於現況感到停滯，有更想要精進的方向
不妨可以來FMC FITNESS健身空間東湖健身房體驗一下!
我這次的(東湖)私人健身教練是YOYO，本身擅長TRX、核心訓練，整體教學非常親切貼心
會先親自示範才開始教學，大家可以找他來體驗看看唷!
預約方式很多，可以透過FB、IG或官方LINE(我個人是透過IG)
下方我會附上網址，可以去逛逛了解一下!
LINE@:點這邊
facebook:點這邊
IG:點這邊
店家資訊⛩️
店名:FMC健身空間-臺北東湖店
📍台北市內湖區東湖路11號2樓
(捷運東湖捷運站三號出口走路5分鐘)
☎️02 2634 1917
⏰周一至周日 10:00-22:00
(採預約制/男女都可/付現/寵物不得入內)
以上推薦給想要變得更好體態或想要改善現況的你/妳
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